Cách làm salad rau trộn giảm cân nhanh, ăn kiêng đủ dinh dưỡng

Cách làm salad rau trộn giảm cân được đánh giá là giải pháp kiểm soát trọng lượng vô cùng hiệu quả, nhờ khả năng tăng cường chất xơ, chống oxy hóa từ các nguyên liệu rau củ quả thanh mát. Không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng, món salad rau trộn còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nhờ đó, đem đến tác dụng trẻ hóa làn da, hoàn thiện vẻ đẹp căng tràn sức sống....

Có thể bạn quan tâm:

Cách làm salad rau trộn giảm cân được đánh giá là giải pháp kiểm soát trọng lượng vô cùng hiệu quả, nhờ khả năng tăng cường chất xơ, chống oxy hóa từ các nguyên liệu rau củ quả thanh mát. Không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng, món salad rau trộn còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nhờ đó, đem đến tác dụng trẻ hóa làn da, hoàn thiện vẻ đẹp căng tràn sức sống. Nếu đang tìm kiếm ý tưởng lên thực đơn giảm cân khoa học, bạn đừng bỏ qua 10 công thức trộn salad rau cực ngon dưới đây nhé!

1. Cách làm Salad rau trộn trái cây sốt mayonnaise giảm cân

1.1. Nguyên liệu

quả trộn kết hợp nguyên liệu trái cây là giải pháp giảm cân rất đáng để thử. Bởi,

1.2. Cách trộn salad rau củ giảm cân làm từ trái cây tươi

tô trái cây tươi xắt hạt lựu - nikpress.com
Trái cây tươi xắt hình hạt lựu. Ảnh: Internet
dĩa salad rau trộn trái cây giảm cân - nikpress.com
Sự kết hợp salad rau trộn trái cây vừa ngon, vừa có tác dụng giảm cân rất tốt. Ảnh: Internet

2. Cách làm salad rau trộn giảm cân kiểu Hàn từ rong biển

2.1. Nguyên liệu

Salad rong biển trộn với dưa leo, rắc kèm vừng rang là món salad rau phổ biến trong thực đơn thanh đạm thường ngày của người Hàn. Cách thực hiện món salad rau trộn này rất đơn giản, chỉ mất khoảng 20 phút. Trước khi chế biến, bạn chuẩn bị các nguyên liệu gồm có:

Xem thêm : những câu thả thính - stt thả thính - stt buồn - stt tâm trạng - cap thả thính - stt bựa từ dichvuhay. vn, hình xăm ý nghĩa về gia đình cho nữ

2.2. Cách làm salad rau rong biển trộn dưa chuột giảm cân

dưa leo xắt khoanh mỏng và rong biển - nikpress.com
Dưa leo xắt khoanh mỏng và rong biển sau khi ngâm mềm. Ảnh: Internet
cách làm salad rau rong biển trộn dưa leo giảm cân - nikpress.com
Cách làm salad rau rong biển trộn dưa leo để giảm cân.
dĩa salad rong biển trộn dưa leo - nikpress.com
Món salad rong biển trộn dưa leo cực thanh mát nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Ảnh: Internet

3. Cách làm salad rau càng cua trộn trứng với dầu oliu để giảm cân

3.1. Nguyên liệu

là được hầu hết người dân Việt Nam ưa chuộng. Bởi, rau càng cua là nguyên liệu rất dễ tìm, dễ trồng, giá rẻ, hương vị lại cực thanh mát, được Đông y đánh giá là nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Thông thường, ngoài việc kết hợp với gỏi gà, rau càng cua còn được trộn với các nguyên liệu khác để làm hỗn hợp rau củ giòn ngon – bao gồm:

rau càng cua - nikpress.com
Rau càng cua trong Đông y là một nguyên liệu chứa nhiều dinh dưỡng, vị thanh mát. Ảnh: Internet.

3.2. Cách trộn salad rau càng cua với dầu oliu, trứng

3.2.1. Sơ chế nguyên liệu và trộn salad rau càng cua
cách làm salad rau càng cua với trứng - nikpress.com
Cách trộn salad giảm cân làm từ rau càng cua, trứng luộc và cà chua.
3.2.2. Thưởng thức món salad rau càng cua cho người ăn kiêng
dĩa salad rau càng cua trộn với trứng - nikpress.com
Sự kết hợp salad rau càng cua trộn với trứng đủ năng lượng, giúp giảm cơn thèm ăn. Ảnh: Internet

4. Cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân

4.1. Nguyên liệu

rau mầm và thịt bò - nikpress.com
Chuẩn bị rau mầm và thịt nạc bò tươi để trộn salad. Ảnh: Internet.

4.2. Cách làm salad rau trộn ăn kiêng, giảm cân từ rau mầm, thịt bò

xào thịt bò - nikpress.com
Cách xào thịt bò trộn salad rau mầm giảm cân. Ảnh Internet
salad rau mầm thịt bò - nikpress.com
Cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân cực hấp dẫn. Ảnh: Internet

5. Cách làm salad rau xà lách trộn bột ớt ăn kiêng

5.1. Nguyên liệu

5.2. Cách làm salad rau trộn giảm cân từ xà lách

cách làm salad rau xà lách trộn giảm cân - nikpress.com
Cách làm salad rau xà lách trộn giảm cân.
tô salad rau xà lách - nikpress.com
Món salad rau xà lách trộn nước tương, bột ớt cay kích thích ngon miệng, nhanh no. Ảnh: Internet

6. Cách làm salad rau tươi trộn cho người giảm cân từ ngô non

6.1. Nguyên liệu

6.2. Cách trộn salad rau làm từ ngô non để ăn kiêng, giảm cân

cách làm salad rau trộn giảm cân từ ngô non - nikpress.com
Cách làm salad rau trộn ngô non, cà chua cho người giảm cân. Ảnh: Internet
dĩa salad ngô non với cà chua - nikpress.com
Salad ngô non – bí kíp giảm cân mới lạ và vô cùng độc đáo. Ảnh: Internet

7. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm ăn kiêng

7.1. Nguyên liệu

Cách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím là một giải pháp cải thiện trọng lượng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia phương Tây khuyến khích áp dụng. Để thực hiện món ngon này, bạn chuẩn bị:

bắp cải tím - nikpress.com
Bắp cải tím là nguồn nguyên liệu chứa hàm lượng dinh dưỡng cực “khủng”. Ảnh: Internet

7.2. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm cho người giảm cân

bắp cải tím xắt mỏng dài - nikpress.com
Xắt bắp cải tím thành các sợi mỏng, dài vừa ăn. Ảnh: Internet
cách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím - nikpress.com
Hướng dẫn cách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím. Ảnh: Internet
to salad bắp cải tím trộn rau củ - nikpress.com
Có thể kết hợp thêm nguyên liệu rau củ trộn salad bắp cải tím để đổi vị. Ảnh: Internet

8. Cách làm salad rau cần trộn thịt gà để giảm cân

8.1. Nguyên liệu

8.2. Cách làm món salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây

xé nhỏ thịt gà luộc - nikpress.com
Luộc thịt gà rồi xé thành các miếng nhỏ vừa ăn.
cách làm salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây - nikpress.com
Hoàn thành cách làm salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây. Ảnh: Internet

9. 6 nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung salad rau vào thực đơn giảm cân

Nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng với salad rau trộn để vừa tăng cường dưỡng chất từ thực vật, vừa giảm bớt độ đạm từ động vật. Hơn thế nữa, các cách làm trộn cho người giảm cân không chỉ ngon, mà còn chế biến nhanh hơn so với các thực phẩm thịt sống thông thường. Nhưng, như thế thôi vẫn chưa đủ. Bằng cách thực hiện theo 6 nguyên tắc quan trọng dưới đây, bạn sẽ mặc vừa lại chiếc quần jeans yêu thích của mình ngay lập tức!

nguyên tắc giảm cân - nikpress.com
6 nguyên tắc giảm cân nhanh theo khoa học.

9.1. Kiểm tra tháp thực phẩm ăn thuần chay

Dù một số người hạn chế ăn động vật để giảm cân, số khác lại chọn chế độ ăn kiêng thuần chay để loại bỏ hoàn toàn nguồn thực phẩm này. Thế nên, trước khi quyết định thực đơn giảm cân của mình gồm những gì, hãy tham khảo tháp thực phẩm thuần chay () để xem mình có phù hợp không. Từ đó, bạn mới thiết kế được lộ trình giảm cân lâu dài và hiệu quả. Điều này cũng giúp việc thực hiện cách làm salad rau trộn giảm cân được chọn lọc lại hơn.

9.2. Ăn nhiều rau xanh

Bạn nên chọn những cách làm salad rau trộn giảm cân nào sử dụng nguyên liệu rau xanh càng nhiều càng tốt. Tính linh hoạt của rau mâm xôi, bông cải xanh, , hay salad rau mầm,…là một gợi ý bổ sung tuyệt vời vào thực đơn món ăn thường ngày. Hơn hết, các nguồn thực phẩm này dồi dào dinh dưỡng, nhiều chất xơ, cực kì ít calo.

salad rau mầm thịt gà - nikpress.com
Món salad rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng, dễ ăn, ít calo, thích hợp để giảm cân. Ảnh: Internet

9.3. Tăng cường protein có lợi

Protein có sẵn ở nhiều dạng. Nhờ đó, giúp chúng ta thuận tiện hơn trong việc kết hợp linh hoạt các món ngon chứa protein vào thực đơn hàng ngày mà không sợ tăng cân. Cách làm salad rau trộn kết hợp nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhờ giảm bớt cảm giác thèm ăn, nhanh no hơn. Trong số đó, bạn có thể tham khảo bột yến mạch, các loại đậu,…

9.4. Hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành có thể cung cấp nhiều protein hơn so với mức thông thường bạn có thể thu nạp nếu đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng khoa học. Bạn có thể điều chỉnh nguyên liệu này bằng cách thay thế bằng một thực phẩm thuần chay khác có ít calo hơn. Ví dụ như phô mai chay chẳng hạn.

thực phẩm làm từ đậu nành - nikpress.com
Hạn chế thực phẩm làm từ đậu nành để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

9.5. Chuẩn bị một bữa ăn ngon và lành mạnh

Không nghi ngờ gì nữa, trước khi thực hiện thực đơn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch cho những bữa ăn trong ngày của mình một cách hợp lý. Trong số đó, cách làm các món salad rau trộn cho người giảm cân, ăn kiêng chính là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn có ít thời gian để chế biến.

9.6. Tập thể dục đều đặn, thu nạp lượng nước cần thiết cho cơ thể

Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, ngoài thực hiện cách làm salad rau trộn giảm cân đủ vị, việc duy trì tập luyện cơ thể và cung cấp đủ lượng nước cần thiết là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham gia 150 phút tập aerobic mỗi ngày để đốt cháy calo. Hoặc, tập các bài HIIT, tham gia một môn thể thao nào đó,…cũng là những điều bạn cần cân nhắc ngay từ bây giờ.

các cô gái đang tập aerobics - nikpress.com
Tập aerobics giúp giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp cho phái nữ. Ảnh: Internet

Như vậy, với hương vị và nguyên liệu đa dạng, chế biến nhanh và đơn giản, cách làm salad rau trộn cho người ăn kiêng ngày càng được ưa chuộng rộng rãi. Không khó để bắt gặp món ăn này tại một nhà hàng sang trọng, hoặc trong những quán ăn bình dân. Tùy vào mục đích sử dụng, mà trộn giảm cân lại biến tấu với các loại rau củ, nước sốt mới lạ và phù hợp hơn. Không chỉ để giảm cân, món salad rau trộn còn được sử dụng như một món ăn đổi vị khi bạn đã chán ngán các thực phẩm ngày thường – như thịt, trứng, cá…Hãy “refresh” lại thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình để tăng cường dưỡng chất đầy đủ cho các thành viên nhà mình nhé!

Thùy Trâm tổng hợp

Ngày 12/04 năm 2020 | Món Ngon | Tag: .